Как сохранить психическое состояние здоровья взрослых и детей?

Поддерживать эмоциональное состояние во время военных событий очень важно. Это ведь влияет на наше самочувствие, состояние здоровья и общую ситуацию в стране. Мы должны быть сильными! Мы должны помогать друг другу, защищать и поддерживать экономику страны.

Как уберечь эмоциональное состояние и психическое здоровье во время войны? Советы от нашего главврача.

Главный врач отеля TAOR Karpaty Resort & Spa**** Лилак Лилия Алексеевна подвела итоги и поделилась полезными советами, как сохранить эмоциональное состояние и психическое здоровье.

Среди основных правил есть:

  • Здоровый сон
  • Сбалансированное питание
  • Ежедневная физическая активность
  • Общение и положительные эмоции

Также, не забывайте:

  • Читайте новости не более 1 раза в час (не сидите постоянно в телефоне. Читайте новости не более 1 раза в час, ведь ситуация за это время не изменится кардинально, а Вы можете сохранить спокойствие)
  • Информационная гигиена – доверяйте только официальным источникам
  • Сохраняй спокойствие (Мы понимаем, что сохранять спокойствие во время войны очень сложно, но старайтесь. Вспомните слова известного психолога Карнеги: «Будьте заняты! Это самое дешевое лекарство на земле – и одно из самых эффективных!)
  • Беспокойтесь о ком-то (сегодня в Украине волонтером стал почти каждый)
  • Будьте физически активны (Готовьте, убирайте, мойте посуду. Физическая активность должна быть ежедневно. Она отвлекает от негативных мнений)
  • Читайте детям сказки и играйте в игры (Сказка – это лучшая терапия для ребенка)

А также помните, что природа – лечит! Не забывайте о прогулках и физических упражнениях на свежем воздухе.

Лучшим местом для восстановления сил и гармонии организма являются карпатские горы, чистый свежий воздух и пробуждающая и наполняющая энергией горная река.

Эмоциональное состояние ребенка во время военных событий. Как его сберечь? Диалог родителей с детьми должен быть!

Очень хорошие советы дала психолог киевского роддома «Аист» Наталья Мирошниченко:

  1. Проводите аллегории с любимыми сказками.

Когда вы собираете ребенка в укрытие, объясните, что это игра. Каждый герой должен проходить определенные испытания на смелость и выдержать что-то неприятное. Можете вспомнить некоторые любимые сказки или истории Вашего ребенка и напомнить об испытываемых там испытаниях. Это поможет малышам запустить механизм адаптации.

  1. Придумывайте новых фантастических персонажей.

Находясь в укрытии, включите фантазию вашего ребенка. Пусть она представит вместе с Вами что-то цветное, удивительное и положительное. Какого-нибудь героя, который будет защищать ее в стрессовые минуты и будет ее другом. Так Вы сможете снизить влияние деривации от замкнутого пространства.

  1. Рассказывайте своим деткам об ангелах, которые защищают.

Когда раздаются сильные взрывы и выстрелы, представьте вместе со своими малышами, что Вас защищают ангелы с большими белыми крыльями. Они никогда не дадут Вас в обеду и помогают нашим героям защищать нас. Так мы поможем малышам почувствовать себя в безопасности.

  1. Рисуйте рисунки нашим защитникам.

Дети тоже хотят помочь. Одной из идей является рисунок для солдата с патриотическими и ободряющими выражениями. Собирайте их и передавайте вместе с продуктами и одеждой. Так ребенок увидит и почувствует, что он тоже делает что-нибудь важное.

  1. Физические игры, дыхательные упражнения и обучение по плану.

Так мы помогаем стабилизировать организму психическую систему после дезориентации военным состоянием.

Не пренебрегайте этими советами! Дети все чувствуют и переживают не меньше Вас. Помогите им пережить это время и сохранить свое здоровье!

Что следует делать во время войны, когда у Вас дети?

  • Прежде всего, нужно минимизировать время просмотра новостей вместе с ребенком и увеличить время для объятий, общих разговоров. Больше общайтесь с ним, старайтесь быть максимально честными и озвучивать правдивые факты.
  • Не устайте повторять ребенку, что Вы рядом, что Вы его защищаете и заботитесь о нем. Она должна знать, что не одинока.
  • Когда Вы идете в укрытие, позвольте малышам взять любимую игрушку или важную для нее вещь. Это создаст дополнительное чувство безопасности.
  • Позвольте детям снимать напряжение конструктивным способом (это могут быть самые разные игры и техники): можно рвать или заминать бумагу; игра в «бумажные» снежки; можно «боксовать» мягкую подушку; предложите крик без крика: просим ребенка попробовать закричать, но без голоса (громкости); стаканчик крика или мешочек крика: можно кричать, но только направив этот крик в мешочек или стаканчик; игры с водой (вода можно переливать из емкости в емкость) и песком.

Помните, ребята доверяют Вам. Ведь родители – опора для детей, это самые важные и самые близкие люди. Берегите друг друга! Ибо вместе – мы сила!!!