9 способов облегчить сезонную депрессию
Возникающая или усиливающаяся зимой депрессия может быть признаком сезонного аффективного расстройства.
Если короткие дни и изменение погоды уносят вашу энергию и заставляют вас чувствовать усталость, у вас есть классические симптомы сезонного аффективного расстройства (САР) — формы депрессии, спровоцированной изменениями дневного света и погоды, которые возникают преимущественно зимой.
Почему некоторые люди болеют САР? Эксперты не уверены, но некоторые считают, что эти сезонные изменения нарушают суточный ритм организма, 24-часовые часы, которые регулируют наши функции во время сна и бодрствования, поэтому иногда мы чувствуем бодрость и бодрость, а иногда – сонливость.
Другая теория состоит в том, что смена времен года нарушает гормоны, такие как серотонин и мелатонин, регулирующие сон, настроение и самочувствие.
Какими бы ни были причины САР, признаки и симптомы обычно могут включать:
• Чувства депрессии, возникающие в течение большей части дня, ежедневно, по сезонной схеме
• Усталость или низкая энергия
• Утрата интереса к занятиям, которые вам раньше нравились
• Изменения аппетита или увеличение веса
• Слишком много сна
1.Поговорите со своим врачом
2.Подготовьтесь к осени
Когда вы готовите наши дома для перехода с осени на зиму, вы также можете подготовить свой ум.
Регулярное выделение времени на мероприятия по повышению настроения может помочь людям чувствовать себя физически и психологически здоровыми Лучше подготовиться к зимнему сезону, начиная с осеннего сезона – занимаясь интересными делами, инициируя групповые общения с друзьями и прогулки, выбирая веселые хобби.
3. Используйте симуляторы рассвета
Симуляторы рассвета могут помочь некоторым людям из САР. Эти устройства являются будильниками, но вместо того, чтобы резко будить вас звуковым сигналом или громкой музыкой, они производят свет, постепенно увеличивающийся в интенсивности, как солнце.
4.Добавьте ароматерапию в свой план лечения
Ароматерапия – использование эфирных масел в терапевтических целях – также может помочь людям из САР.
5.Соблюдайте расписание
Люди, живущие с САР, часто испытывают проблемы со сном ночью и встаном утром. Соблюдение регулярного разложения улучшает сон, что может помочь облегчить симптомы сезонной депрессии. Соблюдение регулярного расписания также будет подвергать вас освещению в постоянное и предполагаемое время. А регулярное употребление пищи может помочь вам избежать переедания.
6.Двигайтесь
Как и при других формах депрессии, физические упражнения могут помочь облегчить САР. Упражнения также могут помочь компенсировать увеличение веса, которое является общим при САР. Упражнения на свежем воздухе наиболее полезны для облегчения симптомов САР.
7.Впустите солнце
Если у вас сезонная депрессия или зимняя депрессия, вы захотите побольше выходить на улицу в течение дня, чтобы воспользоваться солнечным светом. В холодные дни оденьтесь в пучок и прогуляйтесь вокруг квартала в полдень или вскоре после этого – тогда солнце ярче.
Кроме того, когда вы находитесь в помещении, держите жалюзи открытыми, чтобы пропускать как можно больше естественного света. Если вы работаете удаленно, выберите рабочее пространство вблизи источника естественного света, если это возможно. Освещение в помещении гораздо тусклее, чем естественный свет, и это может отрицательно повлиять на симптомы САР.
8. Возьмите отпуск или «оставьтесь»
Взяв зимний отпуск можно облегчить симптомы САР.
Если короткие дни и изменение погоды уносят вашу энергию и заставляют
9.Получите достаточное количество витамина D
Дефицит витамина D может являться фактором риска развития симптомов депрессии. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH) утверждает, что низкий уровень витамина D – вызванный низким потреблением этого витамина с пищей или недостаточным влиянием солнечного света – распространен у людей с САР.
Эксперты не знают, может ли прием добавок витамина D облегчить симптомы САР, сообщает NCCIH. Но убедиться, что вы получаете достаточное количество солнечного света в течение дня и включить в свой рацион продукты, богатые витамином D, может помочь.
