Для того чтобы сохранить свое эмоциональное состояние в норме, необходимо знать определенные правила: как предотвратить паническую атаку? Какие методы для лишения тревожности? Как успокоить свой организм? Как избавиться от синдрома фантомной сирены?
Зная ответы на эти вопросы, Вы будете готовы защитить свой организм и успокоить его в разное время. Заботясь о своем внутреннем покое, Вы заботитесь о себе в целом. Ведь именно тогда Вы можете здраво думать, анализировать ситуацию и правильно отреагировать на события.
Панические атаки – как избавиться?
- Дыхательные упражнения очень важны. Подберите технику дыхания, которая подходит именно вам и потренируйтесь, чтобы в моменты, когда возникает дрожь, применить ее. Ведь очень часто в стрессовых ситуациях человек забывает о правильном дыхании.
- Сосредоточьтесь на расслаблении мышц. Во время дыхания попытайтесь расслабить свое тело. Возможно, Вы когда-нибудь посещали занятия по йоге? Вспомните техники расслабления и нормирования собственных ощущений.
- Если паническая атака происходит дома, нужно подойти к стене и коснуться ее тремя точками: плечами, ягодицами и пятками. Почувствуйте эти зоны. Таким образом, Вы овладеете своими эмоциями и возвращаете в свое тело разуме.
- Еще можно использовать камень, который нужно подержать в руке, подавлять и сосчитать его углы.
- Если Вы находитесь в толпе, сосчитайте, например, сколько людей в зеленых куртках Вы видите. Когда вы начинаете искать глазами, ваш фокус переключается и вы успокаиваетесь.
- Если есть возможность, обратитесь к психологу, предложившему Вам несколько техник для борьбы.
Чувство тревоги без причины и синдром фантомной сирены
Не забывайте о здоровом и полноценном сне, сбалансированном питании, ежедневной физической активности и прогулках на свежем воздухе, общении с родными и положительных эмоциях. Следуя этим основным правилам, Вы очень сильно поможете своему организму пережить это нелегкое время.
Симптом фантомной сирены – это состояние, когда в полной тишине Вы слышите сирены, которых нет. Просматриваете сообщения, заглядываете в окно Показалось. Это сирены Вашей тревоги.
Война – это мощная травма для каждого из нас, являешься ли ты военным или гражданским. Когда травма слишком сильна и психика не может ее «переварить», может возникнуть дереализация.
Что с этим делать?
- Проверка реальности и заземления
Обсудите о стрессе с близкими; вымойте лицо или руки холодной водой; сядьте и перечислите предметы, которые видите в комнате; прикоснитесь к телу, важно вернуть себя через тело к реальности.
- Закрыть основные потребности
Попытайтесь уснуть при возможности; поешьте что-нибудь теплое и сделайте горячий чай; выпейте стакан воды; обнимите кого-нибудь, кто рядом; оставьте себе в день время без новостей и телефона, попросив заранее близких позвонить по телефону в случае тревоги.
- Замедлить
Движения; реацию; разговора, когда нет реальной угрозы.
- На уровень тревоги влияет
Неопределенность будущего; отсутствие контроля за ситуацией.
- Решение
Договоритесь с соседями и друзьями, как поступать во время экстренной ситуации
Сделать дежурство
Написать пошаговый план, если тревога настоящая
Поделить обязанности с близкими, чтобы все ясно знали, кто выключает газ, кто берет вещи
Разложить необходимые вещи на места, чтобы легко найти
Отдельно подготовить одежду, которую нужно одеть на себя во время эвакуации к укрытию
- Заключение
– Пока стресс остается хроническим, мы все в ловушке дереализации
– С этим наша психика справится, если хоть чуть-чуть закрывать базовые потребности
– Сейчас минимизируем симптомы или оставаться в тонусе и реагировать по ситуации
Упражнения для снятия тревожности. Советы от нашего главного врача Лилак Лилии Алексеевны
Постарайтесь нормировать свои дни и возвратиться в ритм жизни. Полноценный сон, много объятий и улыбок. Беспокойтесь о ком-то. Сегодня почти каждый стал волонтером в Украине. Возвратитесь на работу и помогите удержать экономику нашей страны. Читайте новости не более 1 раза в час. За это время ситуация кардинально не изменится, а Вы сможете сохранить спокойствие. Доверяйте только проверенным официальным источникам. Будьте заняты! Вспомните слова известного психолога Карнеги: «Будьте заняты! Это самое дешевое лекарство на земле – и одно из самых эффективных!» Читайте детям сказки и играйте в игры. Сказка – лучшая терапия для ребенка. Будьте физически активны, гуляйте и занимайтесь спортом на открытом воздухе.
Природа лечит…
И это верно! Если есть возможность, поезжайте к бабушкам и дедушкам в село, с друзьями в Карпаты и побудьте в окружении природы. Она успокаивает, помогает обновить баланс и жизненную силу!
Ищете проживание в Карпатах? Посетите TAOR Karpaty Resort & Spa****, который находится возле Сходницы и Трускавца в самом сердце Карпат. Вокруг лес, горы и река Стрый. Здесь тихо и спокойно. Прекрасное место для восстановления!
